Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives actualmente en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés buscando maneras de hacer mejor la relación que tenéis.
A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil.
Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y muchos de nosotros estamos cansados. fundamentalmente en tiempos difíciles, es más simple evitar enfrentarse a una relación estancada o a problemas de intimidad erosionados.
Hay algunos procedimientos probados que trabajan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. a pesar de que los profesionales en relaciones de pareja han demostrado su efectividad, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta necesita su espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y cuantas sesiones de psicología son necesarias de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo importante que es el espacio en las relaciones.
Cuando la privacidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma pues, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja fundamental de la privacidad y el sexo.
Las personas necesitan tiempo para su crecimiento personal y para mantener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación se beneficia. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o dar un paseo por el parque, hazlo. O tal vez desees ayudar a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir nuevo y tendrás más paciencia. Tu pareja particular además tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, conversaciones más interesantes y el desarrollo. de hecho, separaros dará vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y andar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.
La investigación demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas
Una encuesta de Pew Research mostró que a la multitud le molesta el tiempo que sucede su pareja en dispositivos móviles:1
- 51% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten irritantes, por lo menos algunas veces, por la continuidad con que su pareja utiliza el dispositivo.
Sé vulnerable
A ocasiones hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y después tiene el valor bastante para comunicar esa vulnerabilidad, puede ayudar a crear una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se supone que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que no nos percatamos de que la tenemos, de ahí el concepto punto ciego."
¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un integrante de la pareja podría conocer que su inclinación a microgestionar a la gente está relacionada en realidad con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un ser querido como forma de no quedarse jamás solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea vivencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e integrar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de diversión.
Continuar con la espontaneidad varios años después de casados es importante, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se apoya en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante más de 20 años. halló que varios cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes adquirir una cama elástica o hacer algo imprevisto? quizá podáis hallar otras formas de dar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la noticia, la diversidad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los pequeños movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para asistir es una virtud. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el bienestar general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes mostrar a tu pareja tu amor de una forma que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate una taza de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para hacer una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un pequeño regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico aprendiendo a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes hacer es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué funciona?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace bastante. La clave es comentar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que pueda provocar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que deseas al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede consistir en usar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti comentar de esto"
.
También podrías encontrar puntos parecido, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero los dos queremos lo mismo". O dar muestras de aprecio a lo largo de las diálogos difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio funcione", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus indagaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los factores principales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y felices proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más interacciones positivas.
Así que intenta ofrecer cinco veces más declaraciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. por ejemplo, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en lugar de "Nunca nos entretenemos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque pueda maravillarte, recordar puede ayudar a mejorar tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a los dos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada.
Otra forma de reparar y mejorar tu relación es exhibir aprecio por ciertos rasgos que tiene tu pareja. añade siempre anécdotas que demuestren estos rasgos extraordinarios.
Como los altos escenarios de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los demás. regresa a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas espectaculares pero impactantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de guiarte a mejorar tu relación. curiosamente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito